Semana 1 - Dia 1 - Faltam 83 dias.

Começamos bem! Hoje estou de plantão (versão clínica médica), e pesei-me com roupas leves (jaleco é leve, tá?)
Peso = 64,4kg
Estatura = 1,68m
IMC = 22,8

Tomei um café da manhã e um lanche, tudo que eu comeria, porém meio.
E, pasmem, já estudei 1 capítulo do livro de Colposcopia, com resumo!

Agora, bora tender mais gente.

Ah! Pesagem aos sábados, ok?

Projeto VIDA NOVA!

Desde a última postagem consegui cumprir o planto de emagrecimento por 2 semanas... coisa feia! Resultado final: estou mais gordinha que antes, sem din-din e sem muita dedicação pras coisas mais importantes na vida: saúde mental e física. Não estou muito animanda com a residência (não contei? Sou médica residente, tem mais essa).
Porém, estou muito animada com a possibilidade de mudar de vida. Mudar mesmo.
E, a sistemática aqui quer botar tudo no papel. Dessa vez, que seja botar na vida prática mesmo!

PROJETO 12 SEMANAS PARA UMA VIDA MELHOR

ÁREA 1 - SAÚDE FÍSICA
Consistirá num programa de emagrecimento e reeducação alimentar. Até pensei em usar meu kit "Vigilantes do Peso em casa", que adquiri em Janeiro, mas a ideia de contar os pontos do azeite que foi usado para os legumes no buffet do restaurante me cansa demais. Então, como pelos meus cálculos devo estar ingerindo umas 2200kcal ao dia, vou reduzir isso a 1/2 mais ou menos, o que representa 1100kcal/dia. Dessa forma, posso comer o que eu quiser, porém a metade da porção habitual. Como já me alimento de forma relativamente saudável, não terei que alterar a dieta qualitativamente. Essa regra de 1/2 porção é ótima para os doces!
A cada 15 dias, posso "atacar geral", sem maiores comprometimentos.
Quanto à atividade física, creio ser esse o ponto mais difícil de ser implementado por mim, pois sou pouquíssimo motivada aos esportes. Dessa forma, como regra geral, devo utilizar escadas em vez de elevadores. Seria ótimo acrescentar 1h de caminhada 4x por semana.

ÁREA 2 - SAÚDE MENTAL

Quero fazer os exercícios mentais às segundas, terças e sextas sempre que não estiver de plantão, exercícios mentais em casa todos os dias.
Estudar as aulas/textos, um ao dia.

ÁREA 3 - SAÚDE PROFISSIONAL

Para me animar mais com minha profissão, é fundamental que eu dedique mais tempo aos estudos médicos do que venho fazendo. Portanto, estudarei um tema todos os dias e anotarei os pontos principais em um fichário para posterior consulta.

ÁREA 4 - SAÚDE FINANCEIRA
Dez por cento do meu salário será dedicado ao que acho importante (não convém expor agora) e outros 5% serão guardados em uma poupança para eventuais necessidades e para uma garantia futura. O objetivo incial é ter na poupança a quantia necessária para a sobrevivência por 3 meses.

FERRAMENTA FUNDAMENTAL: ADMINISTRAÇÃO DO TEMPO
Para que eu cumpra todas essas atividades, é fundamental que administre meu tempo o melhor possível. Tenho percebido que a maior parte do meu tempo livre é "jogada fora" à frente da TV. Dessa forma, algumas regras se fazem necessária para melhor utilizar o tempo que esta à minha disposição:
a) Permito-me 1h de TV por dia. Tenho direito a 1h adicional somente se estiver praticando caminhada na esteira. Não mais assistirei à TV na hora das refeições.
b) Dormir no sofá? Não mais! Só será permitido dormir durante o dia se for na cama, com pijama, e despertador ligado para limitar a soneca a 2 ou 3h. (Pode ser meio estranho dormir durante o dia, mas eu passo várias madrugadas em claro, então é importante que eu possa descansar em minha casa em plena terça à tarde).

Tá bom, não tá?

Pretendo postar, a cada semana, os resultados, dificuldades e experiências vividas no percurso. Afinal, Vida é Processo!!!

Até a próxima!

Até tu, Brutus?

Nunca, mas nunca mesmo (tá, só uma vezinha) pensei que realmente escreveria um blog. E cá estou eu, após ter lido os mais diversos tipos de publicações da blogoesfera, fazendo meu próprio querido diário.

Confesso que estou tendo uma certa dificuldade ultimamente. Até uns poucos anos atrás, qualquer maior problema era só correr pro paizão, que lá vinha a sábia solução. Não foi fácil o dia em que fui questioná-lo sobre os rumos de minha carreira profissional, e ele deu a palavra final: "Filha, não dá mais pra eu opinar nisso. Não sei nada disso aí que você está falando!"

Não é que eu não tenha amigos. São vários, e os maiores são meu marido e minha irmã. Mas eles são "iguais" a mim, entende? Não têm aquele "voto de Minerva" sobre minhas decisões.

Tá, chega de churumelas! Chega de ser guria de prédio, pô! Eu quis tanto, tanto, tanto estar aqui, onde estou, e agora tá na hora de crescer!

Juro pra vocês que este não vai ser um blog de lamentações e probleminhas de uma garotinha. Nem um ágora aberto a opiniões não solicitadas. Vai ser um blog que discutirá as questões de uma mulher comum, porém única - eu! Eu em minha complexidade, simplicidade, egoísmo, altruísmo, descoberta, fugas... Eu em meus objetivos e em meu Maior Objetivo. 

...

Bom, vamo começá a trabaiá.

Objetivo 1: Emagrecer

Em tempo: não sou gorda,  nem magra, nem alta, nem baixa, nem feia, nem muito bonita. Mas a auto-estima é boa. Emagrecer seeeeempre é bom, e eu bem que ficaria melhor uns 5 kgs mais magra. Oito, então, uma tetéia. Dez? Confesso que esquelética, mas viva a ditadura da magreza (just kidding, for God's sake!) Sério mesmo, ficamos em 8 kg e não se fala mais nisso, tá?

Quem me conhece, sabe bem: sou sis-te-má-ti-ca - a vida em compartimentos. Gente, eu não disse que sou organizada, disse? Eu disse sistemática . Então, como não poderia deixar de ser, bolei um plano próprio pra conseguir emagrecer. Aí vai!

Plano de Emagrecimento em 10 semanas

Item 1: Da onde estou partindo?

- 24 anos

- 1,68

- 64kg

- IMC=22,6

- sedentária

Item 2: Para onde vou?

- IMC= 19,8 = 56kg.

- Implantar atividade física na minha vida!

Item 3: Que ferramentas utilizar?

- O que NÃO funciona: restrição absoluta ou muita liberdade (é... quem sabe a Sabedoria esteja no Equilíbrio).

- O que NÃO funciona (2): gastar (muito) dinheiro com dieta. Na conjunção atual, não posso gastar é nada!

- Ferramenta alimentar: 4 a 5 refeições diárias. E só! Sem beliscar!

- Nas refeições, posso comer o que quiser exceto doces. Comerei o que quiser, considerando que será a metade do que eu comeria se não estivesse me cuidado. O segredo será o de OPTAR. Como não posso garantir que sempre terei alimentos saudáveis à disposição ($$ e tempo), escolherei dentre as opções o que me for mais saudável. Se estiver acompanhando alguém, comerei o mesmo, porém metade. É claro que, se a refeição for repleta de frutas e verduras, poderei comer uma porção normal.

- Doces: funcionam pelo mecanismo de recompensa do nosso cérebro. Então, a cada 2 dias, uma porção pequena, sem culpa. Eu tenho fissura por doce, e esse na verdade é meu problema. Adoro comida saudável, mas me enterro no brigadeiro facinho. Então, em momento de fissura (no máximo 1x por semana) poderei atacar, desde que não almoce ou não jante.

- Atividade física: a única que eu gosto e que posso fazer agora é caminhada e corrida. A meta são 40 minutos, 4 vezes por semana (pode ser 30 aerobico e 10 de abdominal). Se eu fizer 5 dias ou mais, tenho direito a um presente, que pode ser alimenticio ou não.

- Cuidados: pele, cabelo, unhas... manter a auto-estima!

- Pesagem: 1x por semana (terças), então a meta são de 700g por semana. se atingido, tenho direito a outro prêmio! 

Vamos lá?